Ингредиенты

Напиток

Зеленый протеиновый смузи

Зеленый протеиновый смузи — быстрый белковый напиток со шпинатом, бананом, греческим йогуртом, молоком и протеином. Одна порция содержит 312 ккал и 28 г белка, поэтому рецепт удобно заранее поставить в план на утро, после тренировки или между основными приёмами пищи.

Цель питания: набор мышечной массы

Порции
1
Калории
312 ккал
Белок
28 г
Зеленый протеиновый смузи со шпинатом и бананом
ПриготовитьДобавить в план
В план

Количество рассчитано на 1 порц.

Ингредиенты

Для выбранного количества: 1 порц.

Пищевая ценность

Калории
312 ккал
Белки
28 г
Жиры
7 г
Углеводы
34 г

Как приготовить

  1. Сложите все ингредиенты в блендер.

  2. Взбейте до полностью однородной текстуры.

  3. Если хочется более жидкую консистенцию, добавьте немного молока.

Когда удобно готовить

  • Подходит для утра, промежутка между основными приёмами пищи или сценария после тренировки, когда нужен быстрый напиток с заранее известной пищевой ценностью. Все продукты можно держать в недельной закупке, а само приготовление не требует отдельной готовки на плите.

Больше вариантов для утра: идеи белковых завтраков.

Как встроить в неделю

Заранее поставьте смузи в план на день, когда времени на обычный завтрак или перекус меньше. Банан, шпинат, йогурт, молоко и протеин можно сразу учесть в общем списке покупок, а другие белковые завтраки выбрать из связанной подборки.

Для недельного плана посмотрите питание для набора мышечной массы.

Добавить в план питания

FAQ по рецепту

Сколько белка в зеленом протеиновом смузи?

В одной порции рецепта указано 28 г белка.

Что входит в этот протеиновый смузи?

В рецепте используются банан, шпинат, греческий йогурт, молоко и протеиновый порошок.

Когда удобно готовить этот смузи?

Рецепт удобно использовать утром, после тренировки или между основными приёмами пищи, когда нужен быстрый напиток с понятным составом.

К какой цели питания относится рецепт?

В Eramivo рецепт относится к категории «Набор мышечной массы» на основании количества белка на порцию. Категория помогает организовать недельный план и не является персональной медицинской или спортивной рекомендацией.

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

0/1000

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупокСначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщикПосмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Протеиновые коктейли

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Полезный вариант для быстрого завтрака или перекуса после тренировки, когда полноценный прием пищи не помещается в день.

АвторНикитаОснователь Eramivo
Опубликовано18 июля 2026 г.
Обновлено22 сентября 2026 г.
Базовый выход1 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.