Ингредиенты

Завтрак

Ночные овсяные хлопья с черникой

Ночная овсянка с черникой — белковый завтрак, который удобно подготовить с вечера и утром сразу достать из холодильника. В основе — овсяные хлопья, греческий йогурт, молоко, семена чиа и черника. Одна порция содержит 372 ккал и 22 г белка.

Цель питания: набор мышечной массы

Порции
1
Калории
372 ккал
Белок
22 г
Ночная овсянка с черникой, греческим йогуртом и семенами чиа
ПриготовитьДобавить в план
В план

Количество рассчитано на 1 порц.

Ингредиенты

Для выбранного количества: 1 порц.

Пищевая ценность

Калории
372 ккал
Белки
22 г
Жиры
10 г
Углеводы
49 г

Как приготовить

  1. Смешайте овсяные хлопья, йогурт, молоко и семена чиа в банке или контейнере.

  2. Добавьте половину ягод, перемешайте и уберите в холодильник на ночь.

  3. Перед подачей добавьте оставшуюся чернику сверху.

Когда удобно готовить

  • Соберите овсянку вечером перед рабочим или учебным утром: ночью хлопья и чиа успевают впитать жидкость, поэтому утром не нужно отдельно готовить завтрак. Такой формат особенно удобен для дней, когда утром мало времени.

Как встроить в неделю

Поставьте этот завтрак в план на одно из загруженных утр и проверьте продукты заранее. Рецепт удобно связать с другими белковыми завтраками, чтобы несколько утренних приёмов пищи планировались одной закупкой.

Подробнее о цели: питание для набора мышечной массы.

Добавить в план питания

FAQ по рецепту

Нужно ли варить овсяные хлопья для этого рецепта?

Нет. По этому рецепту хлопья смешиваются с йогуртом, молоком и чиа и остаются в холодильнике на ночь.

Можно ли приготовить эту овсянку с вечера?

Да. Именно такой сценарий предусмотрен рецептом: смесь убирается в холодильник на ночь, а черника добавляется в два этапа.

Сколько белка в одной порции?

В одной порции указано 22 г белка.

К какой цели питания относится рецепт?

В Eramivo рецепт относится к категории «Набор мышечной массы» благодаря заметному количеству белка на порцию. Это категория для организации меню, а не персональная спортивная или медицинская рекомендация.

Оцените рецепт

Пока нет оценок

Отзывы · 0

0/1000

Загружаем отзывы…

Покупки

Сразу перенести идею в список покупок

Когда ингредиенты уже в списке, следующий шаг к первой неделе становится заметно проще.

Открыть список покупокСначала посмотреть рецепты

Неделя

Собрать первую неделю без лишнего шума

Планировщик нужен не для идеального рациона, а чтобы блюда, покупки и запасы начали работать вместе.

Открыть планировщикПосмотреть пример недели

Соберите неделю вокруг рецепта

Подборка и пример недели продолжают сценарий планирования без повторения карточек рецептов.

Подборка

Белковые завтраки

Ещё один путь от конкретного рецепта к спокойному плану питания на неделю.

Открыть

О рецепте

Надежный завтрак с клетчаткой и белком, который готовится один раз и выручает несколько утр подряд.

АвторНикитаОснователь Eramivo
Опубликовано18 июля 2026 г.
Обновлено22 сентября 2026 г.
Базовый выход1 порц.

Пищевая ценность указана ориентировочно и зависит от конкретных продуктов.

Пищевая ценность носит справочный характер и зависит от конкретных продуктов и размера порции.

Информация на странице не является медицинской рекомендацией и не заменяет консультацию врача или диетолога.